H\u00e4r \u00e4r en neutral titt p\u00e5 BHB och exogena ketoner. Vi g\u00e5r igenom vad studier visar, vad som \u00e4r bra att t\u00e4nka p\u00e5, och hur det funkar i Sverige. Fler och fler pratar om ketogen kost i Sverige, och undrar vad som h\u00e4nder i kroppen vid ketos. En ketonkropp, beta-hydroxibutyrat (BHB), \u00e4r ofta i fokus.<\/p>\n
I det h\u00e4r sammanhanget dyker GLP Lab kapslar<\/a> upp, eftersom de inneh\u00e5ller BHB-salter. De visar hur exogena ketoner tagit sig fr\u00e5n forskning till vanliga diskussioner h\u00e4r hemma.<\/p>\n Det h\u00e4r \u00e4r en informativ text, inte medicinsk r\u00e5dgivning. Vi kollar p\u00e5 BHB och exogena ketoner: vad de \u00e4r, och hur de enligt studier kan p\u00e5verka aptit, ork och \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Vi tar \u00e4ven upp erfarenheter och begr\u00e4nsningar i Sverige. Vill du veta mer kan du l\u00e4sa vidare!<\/p>\n Om kroppen inte f\u00e5r nog med glukos f\u00f6r att f\u00e5 energi, b\u00f6rjar den br\u00e4nna fett ist\u00e4llet. D\u00e5 skapas ketonkroppar, speciellt acetoacetat, aceton och beta-hydroxibutyrat (BHB). BHB \u00e4r den mest stabila och den som forskats mest p\u00e5.<\/p>\n BHB funkar som ett annat br\u00e4nsle f\u00f6r b\u00e5de hj\u00e4rnan och musklerna. D\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nker m\u00e5nga att ketos ger j\u00e4mnare energi, speciellt n\u00e4r man fastar eller \u00e4ter lite kolhydrater. Forskare har varit intresserade av BHB l\u00e4nge, men de senaste tio \u00e5ren har det \u00e4ven kommit kosttillskott med ketoner som man kan ta. De kan vara i form av salter eller estrar som man sv\u00e4ljer, och som kan h\u00f6ja BHB-niv\u00e5erna i blodet utan att man beh\u00f6ver fasta.<\/p>\n Det har blivit allt vanligare med ketogen kost i Norden. Det skrivs om det i b\u00f6cker, bloggar och poddar, och fler och fler ber\u00e4ttar om sina erfarenheter av att fasta eller \u00e4ta lite kolhydrater. Keton-tillskott har ocks\u00e5 blivit en del av det h\u00e4r.<\/p>\n P\u00e5 svenska forum ber\u00e4ttar folk att tillskotten kan ha gett dem j\u00e4mnare energi n\u00e4r de jobbar natt, eller att de k\u00e4nt mindre sug n\u00e4r de fastat. Det h\u00e4r \u00e4r bara personliga \u00e5sikter och inte samma sak som vetenskap, men det visar hur folk anv\u00e4nder och pratar om det h\u00e4r.<\/p>\n Bloggar som Diet Doctor<\/a> har ocks\u00e5 skrivit om det. D\u00e4r ber\u00e4ttar medlemmar hur ketoner har hj\u00e4lpt dem att koncentrera sig under arbetsdagar eller att minska jobbiga symtom n\u00e4r de b\u00f6rjar med en ketogen diet.<\/p>\n Vid University of Oxford publicerade Brianna Stubbs och hennes kollegor 2018 en studie i tidskriften Obesity<\/em>. L\u00e4s studien hos Wiley<\/a> (DOI: 10.1002\/oby.22051<\/a>). Deltagarna fick en dryck med ketonestrar, vilket ledde till minskade niv\u00e5er av hungerhormonet ghrelin och en tydlig aptitd\u00e4mpning.<\/p>\n I en japansk randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie fick 44 friska vuxna under 12 veckor antingen D-BHB (2,9\u00a0g per dag) eller placebo. Resultaten visade en signifikant minskning av visceralt fett, kroppsvikt, BMI och fettmassa i D-BHB-gruppen, utan rapporterade biverkningar. L\u00e4s p\u00e5 PubMed<\/a> (DOI: 10.3177\/jnsv.69.121<\/a>).<\/p>\n En preklinisk studie p\u00e5 dietinducerat \u00f6verviktiga m\u00f6ss (DIO) unders\u00f6kte effekterna av BHB-supplementering p\u00e5 subkutan fettv\u00e4vnad. Efter sex veckors behandling minskade kroppsvikten signifikant utan skillnad i f\u00f6dointag, och genuttryck kopplade till fettsyraoxidation och lipidmetabolism p\u00e5verkades. L\u00e4s p\u00e5 PubMed<\/a> (DOI: 10.3390\/ijms26115064<\/a>; MDPI<\/a>). Som djurstudie ger den mekanistisk f\u00f6rst\u00e5else men kan inte tolkas som direkta effekter hos m\u00e4nniskor.<\/p>\n \u00c5r 2024 publicerade Simon Hirschberger<\/a> och kollegor vid Innsbruck universitet en artikel i tidskriften iScience<\/em>. PubMed<\/a>; L\u00e4s hos Cell (iScience)<\/a>. Forskarna unders\u00f6kte effekterna av en eukalorisk ketogen kost och rapporterade f\u00f6r\u00e4ndringar i kroppssammans\u00e4ttning, metabolism och livskvalitet. Studien g\u00e4llde kostuppl\u00e4gg, inte tillskott.<\/p>\n Det \u00e4r bra att komma ih\u00e5g att vi inte vet allt \u00e4n. De flesta studier har inte p\u00e5g\u00e5tt s\u00e5 l\u00e4nge och har gjorts med f\u00e5 personer. Hur v\u00e4l det funkar beror mycket p\u00e5 hur mycket man tar, vilken typ av keton det \u00e4r och hur ens kropp funkar.<\/p>\n Ketoner \u00e4r inte magiska piller f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. Studier, som de fr\u00e5n Oxford, visar att de kanske kan p\u00e5verka hur hungrig man \u00e4r och hur kroppen anv\u00e4nder energi, men det finns inget som s\u00e4ger att man g\u00e5r ner i vikt p\u00e5 l\u00e5ng sikt bara av att ta dem.<\/p>\n Kom ih\u00e5g vad Livsmedelsverket s\u00e4ger: \u201dMan ska inte \u00e4ta kosttillskott ist\u00e4llet f\u00f6r vanlig mat.\u201d<\/p>\n BHB \u00e4r hett snack inom keto i Sverige. Studier fr\u00e5n 2018 och fram\u00e5t visar att ketoner utifr\u00e5n kan p\u00e5verka hunger, energi och hur kroppen f\u00f6rbr\u00e4nner, men resultaten spretar och vi beh\u00f6ver fler studier som str\u00e4cker sig \u00f6ver en l\u00e4ngre tid.<\/p>\n Folk i Sverige delar med sig av egna erfarenheter, forskare sl\u00e4pper ny data och intresset \u00f6kar. Men det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att ketoner utifr\u00e5n \u00e4r ett forskningsomr\u00e5de som v\u00e4xer, inte n\u00e5gon slags snabbfix.<\/p>\n <\/p>\n Observera: Texten \u00e4r endast informativ och ers\u00e4tter inte medicinsk r\u00e5dgivning. R\u00e5dfr\u00e5ga alltid v\u00e5rdpersonal innan du anv\u00e4nder kosttillskott.<\/em><\/p>\nVad \u00e4r ketoner och vad g\u00f6r BHB?<\/h2>\n
Popul\u00e4rt i Sverige<\/h2>\n
Forskning om exogena ketoner<\/h2>\n
Oxford (2018): ketonesterdryck och aptit<\/h3>\n
Japan (2023): dagligt intag av D-BHB hos m\u00e4nniskor<\/h3>\n
BHB och metabolism i subkutan fettv\u00e4v<\/h3>\n
Innsbruck (2024): ketogen kost och livskvalitet<\/h3>\n
Risker och saker att t\u00e4nka p\u00e5:<\/h2>\n
Sammanfattningsvis:<\/h2>\n
K\u00e4llor<\/h2>\n
\n
\n