Inledning
Här är en neutral titt på BHB och exogena ketoner. Vi går igenom vad studier visar, vad som är bra att tänka på, och hur det funkar i Sverige. Fler och fler pratar om ketogen kost i Sverige, och undrar vad som händer i kroppen vid ketos. En ketonkropp, beta-hydroxibutyrat (BHB), är ofta i fokus.
I det här sammanhanget dyker GLP Lab kapslar upp, eftersom de innehåller BHB-salter. De visar hur exogena ketoner tagit sig från forskning till vanliga diskussioner här hemma.
Det här är en informativ text, inte medicinsk rådgivning. Vi kollar på BHB och exogena ketoner: vad de är, och hur de enligt studier kan påverka aptit, ork och ämnesomsättning. Vi tar även upp erfarenheter och begränsningar i Sverige. Vill du veta mer kan du läsa vidare!
Vad är ketoner och vad gör BHB?
Om kroppen inte får nog med glukos för att få energi, börjar den bränna fett istället. Då skapas ketonkroppar, speciellt acetoacetat, aceton och beta-hydroxibutyrat (BHB). BHB är den mest stabila och den som forskats mest på.
BHB funkar som ett annat bränsle för både hjärnan och musklerna. Därför tänker många att ketos ger jämnare energi, speciellt när man fastar eller äter lite kolhydrater. Forskare har varit intresserade av BHB länge, men de senaste tio åren har det även kommit kosttillskott med ketoner som man kan ta. De kan vara i form av salter eller estrar som man sväljer, och som kan höja BHB-nivåerna i blodet utan att man behöver fasta.
Populärt i Sverige
Det har blivit allt vanligare med ketogen kost i Norden. Det skrivs om det i böcker, bloggar och poddar, och fler och fler berättar om sina erfarenheter av att fasta eller äta lite kolhydrater. Keton-tillskott har också blivit en del av det här.
På svenska forum berättar folk att tillskotten kan ha gett dem jämnare energi när de jobbar natt, eller att de känt mindre sug när de fastat. Det här är bara personliga åsikter och inte samma sak som vetenskap, men det visar hur folk använder och pratar om det här.
Bloggar som Diet Doctor har också skrivit om det. Där berättar medlemmar hur ketoner har hjälpt dem att koncentrera sig under arbetsdagar eller att minska jobbiga symtom när de börjar med en ketogen diet.
Forskning om exogena ketoner
Oxford (2018): ketonesterdryck och aptit
Vid University of Oxford publicerade Brianna Stubbs och hennes kollegor 2018 en studie i tidskriften Obesity. Läs studien hos Wiley (DOI: 10.1002/oby.22051). Deltagarna fick en dryck med ketonestrar, vilket ledde till minskade nivåer av hungerhormonet ghrelin och en tydlig aptitdämpning.
Japan (2023): dagligt intag av D-BHB hos människor
I en japansk randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie fick 44 friska vuxna under 12 veckor antingen D-BHB (2,9 g per dag) eller placebo. Resultaten visade en signifikant minskning av visceralt fett, kroppsvikt, BMI och fettmassa i D-BHB-gruppen, utan rapporterade biverkningar. Läs på PubMed (DOI: 10.3177/jnsv.69.121).
BHB och metabolism i subkutan fettväv
En preklinisk studie på dietinducerat överviktiga möss (DIO) undersökte effekterna av BHB-supplementering på subkutan fettvävnad. Efter sex veckors behandling minskade kroppsvikten signifikant utan skillnad i födointag, och genuttryck kopplade till fettsyraoxidation och lipidmetabolism påverkades. Läs på PubMed (DOI: 10.3390/ijms26115064; MDPI). Som djurstudie ger den mekanistisk förståelse men kan inte tolkas som direkta effekter hos människor.
Innsbruck (2024): ketogen kost och livskvalitet
År 2024 publicerade Simon Hirschberger och kollegor vid Innsbruck universitet en artikel i tidskriften iScience. PubMed; Läs hos Cell (iScience). Forskarna undersökte effekterna av en eukalorisk ketogen kost och rapporterade förändringar i kroppssammansättning, metabolism och livskvalitet. Studien gällde kostupplägg, inte tillskott.
Risker och saker att tänka på:
Det är bra att komma ihåg att vi inte vet allt än. De flesta studier har inte pågått så länge och har gjorts med få personer. Hur väl det funkar beror mycket på hur mycket man tar, vilken typ av keton det är och hur ens kropp funkar.
Ketoner är inte magiska piller för att gå ner i vikt. Studier, som de från Oxford, visar att de kanske kan påverka hur hungrig man är och hur kroppen använder energi, men det finns inget som säger att man går ner i vikt på lång sikt bara av att ta dem.
Kom ihåg vad Livsmedelsverket säger: ”Man ska inte äta kosttillskott istället för vanlig mat.”
Sammanfattningsvis:
BHB är hett snack inom keto i Sverige. Studier från 2018 och framåt visar att ketoner utifrån kan påverka hunger, energi och hur kroppen förbränner, men resultaten spretar och vi behöver fler studier som sträcker sig över en längre tid.
Folk i Sverige delar med sig av egna erfarenheter, forskare släpper ny data och intresset ökar. Men det är viktigt att komma ihåg att ketoner utifrån är ett forskningsområde som växer, inte någon slags snabbfix.
Källor
- Stubbs BJ, Cox PJ, Evans RD, Cyranka M, Clarke K, de Wet H. A ketone ester drink lowers human ghrelin and appetite. Obesity, 2018. Wiley
- Daily Intake of D-β-Hydroxybutyric Acid (D-BHB) Reduces Body Fat in Japanese Adult Participants. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 2023. PubMed (DOI: 10.3177/jnsv.69.121)
- β-Hydroxybutyrate Reduces Body Weight by Modulating Fatty Acid Oxidation and Beiging in the Subcutaneous Adipose Tissue of DIO Mice. International Journal of Molecular Sciences. PubMed (DOI: 10.3390/ijms26115064; MDPI)
- Hirschberger S, medförfattare. The impact of a ketogenic diet on weight loss, metabolism, body composition and quality of life. iScience, 2024. PubMed; Cell (iScience)
Observera: Texten är endast informativ och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid vårdpersonal innan du använder kosttillskott.
